日本電視台節目 5秒腹肌鍛鍊法

相信不少人都準備好好打扮迎接農曆新年,日本電視台節目「世界一受けたい授業(世界第一授課):改變新生活3小時SP」中介紹 5秒腹肌鍛鍊法。「效果是仰臥起坐的5倍!」,「無論是在家、公司、任何地方都可以站著鍛鍊!」,更表示只要堅持2個禮拜就能看見成果。現在開始還不遲!就當作被欺騙了先試試看吧!

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節目介紹的一系列5秒腹肌訓練是 等軸運動(Isometric exercise),與「空氣凳」等為同類動作,不改變肌肉長度的同時在肌肉上施力。因此在短時間內針對鍛鍊某肌肉上非常有效。

(1)對付多層肚腩:5秒腹直肌訓練

1.首先雙手握拳,尾指輕碰頸椎位置,固定頭部。手肘位置應該高於雙耳。
2.一隻腳往前踏一步,趾尖用力。鼻吸氣並收腹。
3.從口慢慢吐氣、慢慢地在腹直筋上用力。
4.保持姿勢5秒,然後用鼻吸氣再慢慢回到原本姿勢。
【節目建議大家 1日做3組(1組10次)】

※大家可以想像腹部是空罐頭。邊想像把空罐頭垂直壓扁邊練習,更容易接近正確姿勢。

(2)目標是傳說中的人魚線:5秒腹外斜肌訓練

1.重複(1.直肌訓練)運動第1與第2步。
2.從口慢慢吐氣,慢慢地扭向右側腹部,並在腹外斜肌用力。
3.保持狀態5秒,然後用鼻吸氣再慢慢回到原本姿勢。
【節目建議大家 1日做3組(1組左右各10次)】

※駝背姿勢(圖左下示範)會令效果減半。腹部用力時,謹記練習時要伸直背部(圖右下方示範)。


大家可以想像扭毛巾般,從右上向斜下方扭動肌肉。

(3)大肚腩殺手:5秒腹外斜肌訓練

1.首先,進行伏臥姿勢。左右手做上圖(左上)姿勢,頭部放上去。
2.手、手肘、腳尖支撐身體,慢慢把身體伸展成拱形。
3.腹部用力保持姿勢5秒。然後不碰到地面的程度地降下身體。
【節目建議大家 1日做3組(1組10次)】

※小心練習時屁屁位置不要太低、亦不要太高,否則容易拉傷腰部。

※大家可以想像在兩邊懸崖之間做出拱形。

(4)坐著都可以:5秒髂腰肌訓練

1. 首先,以正確姿勢坐好,雙手平放於桌面。
2.左膝蓋碰桌子底部,雙手用力按著桌面。
3.保持姿勢5秒,左右互換。
【節目建議大家 1日做3組(1組左右互換10次)】

※留意背部不要過於靠椅背、亦不要過於靠近桌子。

※大家可以想像如上圖般摺曲紙皮。

前日本足球代表親自測試5秒腹肌鍛鍊法2週

說到底究竟這套運動效果如何?前日本足球代表武田修宏接受節目邀請,2週內每日準時實行5秒腹肌鍛鍊法。

而在食物方面則沒有限制,武田表示在節目錄影前剛剛吃完烤肉。

經過兩星期練習…

武田成功減去3kg,腰圍從95cm減至90cm。中性脂肪亦從不及格的228mg/dl減至及格水平(30-149mg/dl)。

距離新年還有一點時間,有興趣修身的大家一起來運動吧!

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世界一受けたい授業 」朝日電視台 2017年4月1日放送 19:56~
新生活!今日から変われる20のこと3時間SP:『2週間で効き目が!春の即効ダイエット 奇跡の5秒腹筋』
官方網頁:http://www.ntv.co.jp/sekaju/index.html