又一勵志故事出現了！日本YouTuber「柊せんせー 」近日分享了一段「短時間腹肌訓練運動法」，每天進行Tabata法訓練4分鐘，便可達1小時運動的效果！但最令人震驚絕對是影片封面的前後對比圖：由一塊豬腩肉變成六塊巧克力腹肌，原來只是他短短5個月內訓練的成果！！就讓我們來看看這位網友訓練和飲食管理方法吧！
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#私はここまで成長しました見た人も晒す
2019年3月→2019年8月5ヶ月程度
家での筋トレだけでも、そこそこ変われたよね今回は、ほぼ同じ場所と角度で撮影した！無修正やで(´・ω・`)
アップルウォッチで撮影してるから、ポーズはこんなんになっとるw pic.twitter.com/L5jQgnqEzW
— 柊せんせー (@hiiragisensei) August 25, 2019
到底什麼是Tabata訓練？
Tabata是由日本知名科學家田畑泉（Izumi Tabata）教授於數十年前開發，本身是為訓練奧運速度滑冰運動員，提升實力而研發出的運動方式。
Tabata是一種結合有氧與肌力的全身運動，完成一組動作只需 20 秒，之後可休息 10 秒，以這樣的方式進行 8 組動作，共 4 分鐘 。只要在短時間內盡全力做好每個動作，便能達到1 小時運動的效果。
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柊せんせー親身示範 Tabata超強燒脂訓練法
訓練以立臥撐跳（Burpee）動作為主，先全力重覆深蹲、掌上壓、跳躍等動作20秒，再休息10秒。 重覆8次，總共 4 分鐘 ，就能達至超強燒脂的效果。
訓練的重點是要盡全力去做，若感覺到尚有一點餘力的話，就證明是在偷工減料，效果自然亦會減半哦！
雖然這訓練一點也不容易，但堅持下去可以在短時間內得到超大成果！加上整套動作都不需要任何器具，所以馬上就可以開始哦！
初初開始時可能未能撐足4分鐘，但持之而恆就會感到體能漸達佳境，大家要朝著柊せんせー的6舊腹肌一起加油！（背景的動漫海報很搶眼吧？柊せんせー閒時也很喜歡替coser拍照哦）
5個半月便從69.9kg減至56.85kg，體脂肪率由25%下降至18.2%，身體年齡由40歲變回24歲！
自分の投稿で初めてこんな伸びたので、これは承認欲求満たされて有難いな‼️
こんな感じで体重減りましたというグラフとかです。 pic.twitter.com/dTXfiEQjSU
— 柊せんせー (@hiiragisensei) August 25, 2019
最近一日內成功減去2kg的驚人記錄！
一日で2kg減ったw
全身筋肉痛になりすぎて、歩行困難(´・ω・`) pic.twitter.com/mbiJpuZmnF— 柊せんせー (@hiiragisensei) August 17, 2019
每天勤運動 再配合高蛋白＋高纖飲食
除了地獄式的極限訓練之外，柊せんせー亦相當注意飲食，主餐常常見到水果、蔬菜、高蛋白質的魚肉，再加一點胡椒鹽和橄欖油調味。當中不少都是便利商店或超市常見的包裝食物，很方便準備！
西蘭花、牛油果、車厘茄、生菜沙律（胡椒鹽和橄欖油調味）＋藍莓
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今日の昼ご飯です
朝は、ブラックコーヒーと緑茶と水だけで過ごすので、この昼がはじめての食事です。
昼はこんな感じにしておけば、夜は多少外食行ったりしても問題ないかと思います。
味付けは、塩胡椒とオリーブオイルね！ pic.twitter.com/fQ2VhF99fG
— 柊せんせー (@hiiragisensei) August 28, 2019
這次晚餐沙律搭配罐頭鯖魚
夕ご飯も昼と似たようなやつw
鯖缶が増えた🐟
魚は、オメガ3脂肪酸が豊富やからおススメ
最低でも、週に一回は食べたい食材やね pic.twitter.com/ViakBu6CNW
— 柊せんせー (@hiiragisensei) August 17, 2019
把生菜換成厚切三文魚生也很棒！
最近の昼飯は、これがテンプレ化してきた。
栄養素的なことしか考えてない組み合わせやったけど、味もなかなか良い！ pic.twitter.com/TL2RCQNIql
— 柊せんせー (@hiiragisensei) August 24, 2019
這是他每日也吃的營養保充劑（量多得有點嚇人），大家要注意成份及身體情況而決定是否食用適合營養保充劑哦！
改めて見るとサプリメントの量が異常になって来たw
手のひら分の量は、全て毎日飲みます( ◠‿◠ ) pic.twitter.com/a39WwMV05r
— 柊せんせー (@hiiragisensei) August 24, 2019
為了堅持下去，他晚上偶爾也會外出食飯放縱一下自己，看看這邪惡烤肉和珍珠奶茶～
夜ご飯は、焼肉とタピオカミルクティにしました。
たまには、こんなの食べても毎日運動してるから痩せたのかな
まぁぼっち飯なんやけどなw pic.twitter.com/YDNFDRx8lb
— 柊せんせー (@hiiragisensei) August 27, 2019
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