不論是上班族還是學生，如果需要長期坐下來辦事，不免會缺少活動而導致臀部肌肉鬆弛。你以為臀部肌肉鬆弛只是會讓屁股摸起來沒有彈性？不然，臀部肌肉鬆弛會影響其他身體部位，甚至會令你容易跌倒。其實鍛鍊方法非常簡單！ViuTV先前播出日本節目健康日記（ゲンキの時間），跟大家探討鍛鍊臀部肌肉的方法。只要改變一下走路的方式，就可以重鍛鍊臀部肌肉，請大家務必嘗試！
其實鍛鍊了臀部對全身都有效果，令人沒有那麼容易疲勞，身體線條更優美，和減少關節痛。
理想的臀部是怎樣的？大家不妨現在檢查一下自己的臀部形狀如何。
- 臀部側面頂部要提起
- 中間肌肉提升令臀部變圓
- 臀部底部要是圓形
- 大腿和臀部要界線分明
隨年齡增長，臀部會漸漸下垂，而下垂代表臀部肌肉越來越少。臀部肌肉不足令身體平衡力變差，容易跌倒還會有腰痛和關節痛的問題。
專攻運動醫療的白木教授就指出，其實光是走路就可以鍛鍊臀部肌肉。他們在節目內進行實驗，測試臀部肌肉的運用和走路方式的關係。實驗者戴上肌電感測器，收集走路時肌肉運動的資料。
圖表表示的是臀部和腳步的六種肌肉。右邊是正確走路姿勢；左邊是實驗者，也就是大多普通人的走路方式。圖表可見普通人的走路方式運用不了臀部肌肉，也就無法鍛鍊。
於是白木教授給了實驗者指示後，前後圖表結果竟有驚人差異！
究竟怎樣的走路方式可以鍛鍊臀部肌肉呢？答案是大步行走。
1. 大步行走
大步行走的好處是可以臀部的運動比普通行走更大，垂在身旁的雙手也會前後擺動，幫助臀部肌肉用力。
再來看看雙腳重心的解說。
普通行走的時候，前腳踏在地面的時候，後腳還沒有起步，所以身體重心同時落在雙腳上。而大步行走的時候，前腳踏在地面的時候嗎，後腳已經離開了地面。身體重心迅速移動，走路時臀部就會大幅擺動。因此，大步行走可以幫助鍛鍊臀部肌肉喔！
2. 深蹲
除此之外，在家不用走路的時候也可以用另一種鍛煉方法。教授推薦大家往常在家練習深蹲。
身體不能向前傾，雙腿不能完全彎曲。只需要張開雙腿慢慢往下蹲再慢慢起來，重點是一定要慢慢來！
3. 前踏一大步
教授還另外傳授另一個可以簡單鍛鍊臀部肌肉的動作，節目主持人和嘉賓也一起練習這個動作。這個動作和大步行走的原理很相似。不彎曲膝蓋，盡量讓腳跟不離開地面的情況下，用力向前踏一大步。這個動作左右做15次為一set，一天做兩set就可。
根據教授的觀察，大部分人都使用了錯誤的走路方式，尤其是穿高跟鞋的女性，因為穿高跟鞋走路很難用到臀部肌肉。大家現在知道了大步行走可以鍛鍊臀部肌肉之後，日後也可以每天練習，得到夢寐以求的美股了！
健康日記（ゲンキの時間）是由日本CBC電視台製作的醫學節目，每集探討不同醫療故事。ViuTV逢星期四晚上8時播出。
資料及圖片來源：健康日記
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