日本電視節目「林先生が驚く初耳学！」（林老師震驚的初耳學）之前詳細介紹10個大家聽完會悲傷的小知識！其中殘酷的知識第四名：「大家認識的仰臥起坐毫無效果？還會練出肚腩？」原來美軍與日本大學的接力跑「駅伝」中稱霸多年的青山學院大學等都紛紛廢止舊式仰臥起坐，到底為甚麼？今天就來重溫一下。
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腹肌鍛鍊—禁忌的事實
首先節目請來現役偶像Sexyzone成員3人示範自己的腹肌鍛鍊練習。中島健人與松島聡是一般大家認識的仰臥起坐。可惜，節目組發現：原來下圖 舊式的仰臥起坐幾乎完全沒有意義。
而菊池風磨示範的平板支撐則是正確的腹肌訓練方法之一。
舊式仰臥起坐有機會練出肚腩？
節目中解釋「舊式仰臥起坐沒有意義」的原因是，仰臥起坐鍛鍊的是腹直肌。鍛鍊腹直肌對練出漂亮腹肌的效果不大，而增厚的腹直筋更有可能腹部突出。
另外，仰臥起坐除了腹直肌，亦使用髖部肌肉與關節，因此鍛鍊效果不大。
因此，美軍與日本大學的接力跑「駅伝」中稱霸多年的青山學院大學等都紛紛廢止舊式仰臥起坐。
正確的鍛煉方法是？
那麼，正確的腹肌鍛煉方法是甚麼呢？根據節目介紹，要有效鍛鍊腹肌應該主力練習腹橫肌，像「束腹」一樣收緊腹部。
讓我們找一個空曠的位置跟節目嘉賓一起來試試吧。
1.首先伸直背部坐好，雙手舉高。
2.邊呼氣便收緊腹部，身體呈C字形狀。再把雙手抱緊大腿（上圖左下）。
3.吸氣回到第1步姿勢。
4.保持雙手舉高，身體慢慢輕微前後搖晃。
【節目建議大家1日做10次上述練習】
動作雖然看似輕鬆，其實不然。不過會累的練習才有效果，有興趣練出漂亮腹肌的朋友記得試試！
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