逆・仰臥起坐比普通仰臥起坐更有效修腰!?日本電視節目驗證

修身是一個永遠不會完結的話題,幾乎每隔一段時間都會有人研究出新的瘦身方法,務求以最短時間達至最佳效果。平常聽別人想用最低成本修腰收肚腩都會做仰臥起坐(Sit-Up),但原來還有另一個同樣低成本但更有效的方法!?日本MBS電視台的節目『林先生の初耳学』便教大家把仰臥起坐反過來做,一起看看效果如何!

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節目組驗證

節目組請來了6位有肚腩的女性驗證,將她們分成兩組。一組做普通的仰臥起坐,另一組則做反過來的仰臥起坐,看看每天做完3組10次的兩週後有什麼效果的差異。

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進行普通仰臥起坐的一組兩週後平均腰圍減了2.6厘米

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進行逆・仰臥起坐的一組則平均減了5.6厘米,是正常仰臥起坐組的兩倍以上!

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看來是把仰臥起坐反過來做的效果比較好?!

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專家解釋

為什麼把仰臥起坐反過來做會比正常的仰臥起坐有更好效果呢?

醫生解釋普通的Sit Up只能練到腹直肌,愈練只會令到它愈厚,腹部的肌肉反而會愈來愈厚。

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相反,把仰臥起坐的動作反轉來做可以鍛練到用來支撐身軀的腹橫肌。

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腹橫肌的功用就像古時女性穿著的束腹,因此鍛練腹橫肌就能做到修腰的效果。

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逆・仰臥起坐教學

現在就來看看反過來的仰臥起坐實際上是怎樣做吧。

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1)兩腳平行開立,與腰同寬

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2)提起腳趾

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3)雙手支撐頭部,將上半上向後彎,保持五秒

注意不要讓腹部跑出去!

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平野紫耀:「好辛苦啊!」

4)最後一邊吐氣一邊回復到原本的姿勢

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只要一天做10次×3組就能解決突出的肚腩!低成本的修腰法,不試一下嗎?

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資料來源

《林先生の初耳学》
播放電視台:MBS
播出日期:2019年9月1日
播出時間:22:00
官方網站