神之7秒運動 目標是SS碼T裇!! 水卜麻美塑身大作戰

大家曾否因為衣服尺碼不合身而煩惱?日本人氣主播水卜麻美因為曾經穿著不合身的SS碼T裇主持節目,從此每逢一年一度的夏季特別節目《24小時電視 「愛心救地球」》播出時,大家都密切關注水卜主播的T裇不合身情況。為了解決這個煩惱,日本電視台節目《嵐にしやがれ》介紹「神之7秒運動」,讓我們一起重溫節目塑身吧!

「這(T裇)尺碼不對吧」(2014年日本電視台節目《24小時電視 「愛心救地球」》)

神之7秒運動

「神之7秒運動」是超高效率的肌肉鍛鍊運動。根據健美教練北島建也,有效率地鍛鍊肌肉必須令肌肉突破極限,而突破極限只需7秒。

最容易感受到鍛鍊成果 上腕二頭肌訓練

-重點:身體重心放於腳尖,以前傾姿勢進行;放鬆身體其他部份,只用上腕力量舉起啞鈴。

要進入「神之7秒」有以下3個步驟:

(1)使用較輕的啞鈴,注意鍛鍊的肌肉(可使用手指輕按),舉起啞鈴10次
(2)輕微加重負荷,興奮狀態下舉起啞鈴10次
(3)使用相當重的啞鈴,超興奮狀態下舉起10次

※興奮狀態下身體容易分泌更多腎上腺素,更有效鍛鍊肌肉

伏地挺身  胸肌訓練

-重點:留意姿勢。張開雙手,再把手肘轉90度,想像雙手推向地面的動作方為正確。

(1)留意胸肌並先伏地挺身10次(膝蓋碰地面亦可)
(2)加重負荷(膝蓋不碰地面或後移一點)再重複伏地挺身10次
(3)胸口差不多能碰到地上的程度,重複伏地挺身10次

創造衣架子理想肩膀 三角肌訓練

鍛鍊三頭肌有效創造衣架子身材,穿衣服更貼身更好看。

-重點: 前傾姿勢並挺胸,使用肩膀內側肌肉收縮的動力舉起手臂
(3回;每回10次)


第二回使用比首回更重的啞鈴
第三回留意保持興奮狀態盡全力舉起啞鈴,才能進入「神之7秒」

大聲喊出想穿上SS碼T裇的慾望,一起挑戰神之7秒運動吧!

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「嵐にしやがれ」日本電視台 2018年8月18日21:00放送
水卜が24時間テレビでSS(サイズ)Tシャツを着るためのシェイプアップ企画!
官方網頁:http://www.ntv.co.jp/arashinishiyagare/