瑜伽老師傳授「0號姿勢」與瞬間增高拉筋練習法

近日日本電視台節目《嵐にしやがれ》請來在紐約大受歡迎的瑜伽導師石村友見與大家分享推薦的最新拉筋練習法。大家也一起來試試看吧!

「Zero Training (0號姿勢練習法)」

「Zero Training」是近日最受歡迎的瑜伽練習之一,目的是協助大家達到標準的「Zero Position」(0號姿勢):從耳朵到肩膀、手臂、手腕、膝蓋、腳腕,垂直一條直線。

根據瑜伽導師石村所說,我們的肌肉與關節有機會在不知不覺間長期保持收縮的緊張狀態,未能好好放鬆。而追求完美的「Zero Position」有助我們辨認這些需要調整的肌肉,進而改善身陳代謝,長遠來說更有助減肥。曾有瑜伽班參加者1小時之內腰圍大減10cm以上,讓我們一起來試試看吧!

大家可以跟著以下步驟,檢查自己的肌肉狀態。
(1)直立放鬆,向上跳3次
(2)第3次著地後站立不動

從側邊觀看,松本潤的情況,耳朵到肩膀、膝蓋、腳腕基本上成一條直線,只有手輕微向前擺。即顯示肩膀的肌肉收縮,未能達到完全放鬆的狀態。

舒緩頸部、背部與肩膀的肌肉收縮 回到0號姿勢的練習法

1. 把3條毛巾向下圖般全成條狀,斜放在兩疊高低的書上
2. 躺在上方,用3秒時間慢慢舉起雙手(到圖3位置)
3. 像嘆氣般慢慢呼氣 7秒時間雙手回到原本位置(放於腰側)

「感覺身陳代謝有上升,有正在改變的感覺」

鍛鍊腹肌下的深層肌肉 呼吸練習法

1. 平躺,雙手輕按肚臍下
2. 用7秒時間慢慢地「哈~」吐氣,快沒氣時輕咳兩下
3. 然後手按住的部分會收縮變硬
4. 保持上述姿勢,使用鼻慢慢吸氣約3秒

經過數分鐘的練習後,松本潤直立的0號姿勢有明顯改善。

0號姿勢練習法能夠瞬間增高?

0號姿勢練習的另一個好處是,參加者有機會雖矯正肌肉收縮而增高。

伸展背部練習

1. 一邊呼氣,邊抬臀並伸展背部
2. 用鼻吸氣,慢慢伸直背部再向上伸展身體
(重複上述動作3次)

伸展大腿肌肉

1. 一邊膝頭貼近牆屈起,另一邊向前擺放(請參考上圖)
2. 舉起膝頭著地同一邊手

拉筋時大家記得盡力而為。

伸展腳部肌肉

1. 一邊腿放椅子上,舉起雙手
2. 邊吐氣邊慢慢把雙手沿牆邊慢慢放下

大家記得練習時腳尖向內,才能有效拉筋。

真的能增高嗎?

親身挑戰的搞笑藝人(春日)拉筋前175.4cm,短短幾個拉筋練習後,增高8mm至176.2cm!相信持續練習的話效果會更加顯著呢。

「(增高後)看到的景色都不一樣呢~」「你說謊!」

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「嵐にしやがれ」日本電視台 2019年2月9日21:00放送
官方網頁:http://www.ntv.co.jp/arashinishiyagare/