網上瘋傳超強燒脂訓練法!日網友柊せんせー每天做4分鐘 5個月豬腩變成6塊腹肌

又一勵志故事出現了!日本YouTuber「柊せんせー 」近日分享了一段「短時間腹肌訓練運動法」,每天進行Tabata法訓練4分鐘,便可達1小時運動的效果!但最令人震驚絕對是影片封面的前後對比圖:由一塊豬腩肉變成六塊巧克力腹肌,原來只是他短短5個月內訓練的成果!!就讓我們來看看這位網友訓練和飲食管理方法吧!

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到底什麼是Tabata訓練?

Tabata是由日本知名科學家田畑泉(Izumi Tabata)教授於數十年前開發,本身是為訓練奧運速度滑冰運動員,提升實力而研發出的運動方式。

Tabata是一種結合有氧與肌力的全身運動,完成一組動作只需 20 秒,之後可休息 10 秒,以這樣的方式進行 8 組動作,共 4 分鐘 。只要在短時間內盡全力做好每個動作,便能達到1 小時運動的效果。

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柊せんせー親身示範 Tabata超強燒脂訓練法

訓練以立臥撐跳(Burpee)動作為主,先全力重覆深蹲、掌上壓、跳躍等動作20秒,再休息10秒。 重覆8次,總共 4 分鐘 ,就能達至超強燒脂的效果。

柊せんせーYouTube截圖

訓練的重點是要盡全力去做,若感覺到尚有一點餘力的話,就證明是在偷工減料,效果自然亦會減半哦!

柊せんせーYouTube截圖

雖然這訓練一點也不容易,但堅持下去可以在短時間內得到超大成果!加上整套動作都不需要任何器具,所以馬上就可以開始哦!

柊せんせーYouTube截圖
柊せんせーYouTube截圖

初初開始時可能未能撐足4分鐘,但持之而恆就會感到體能漸達佳境,大家要朝著柊せんせー的6舊腹肌一起加油!(背景的動漫海報很搶眼吧?柊せんせー閒時也很喜歡替coser拍照哦)

柊せんせーYouTube截圖

5個半月便從69.9kg減至56.85kg,體脂肪率由25%下降至18.2%,身體年齡由40歲變回24歲!

最近一日內成功減去2kg的驚人記錄!

每天勤運動 再配合高蛋白+高纖飲食

除了地獄式的極限訓練之外,柊せんせー亦相當注意飲食,主餐常常見到水果、蔬菜、高蛋白質的魚肉,再加一點胡椒鹽和橄欖油調味。當中不少都是便利商店或超市常見的包裝食物,很方便準備!

西蘭花、牛油果、車厘茄、生菜沙律(胡椒鹽和橄欖油調味)+藍莓

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這次晚餐沙律搭配罐頭鯖魚

把生菜換成厚切三文魚生也很棒!

這是他每日也吃的營養保充劑(量多得有點嚇人),大家要注意成份及身體情況而決定是否食用適合營養保充劑哦!

為了堅持下去,他晚上偶爾也會外出食飯放縱一下自己,看看這邪惡烤肉和珍珠奶茶~

柊せんせーinfo:

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