Sit Up仰臥起坐無意義?日本節目傳授最有效的腹肌練習

日本電視節目「林先生が驚く初耳学!」(林老師震驚的初耳學)之前詳細介紹10個大家聽完會悲傷的小知識!其中殘酷的知識第四名:「大家認識的仰臥起坐毫無效果?還會練出肚腩?」原來美軍與日本大學的接力跑「駅伝」中稱霸多年的青山學院大學等都紛紛廢止舊式仰臥起坐,到底為甚麼?今天就來重溫一下。

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腹肌鍛鍊—禁忌的事實

首先節目請來現役偶像Sexyzone成員3人示範自己的腹肌鍛鍊練習。中島健人與松島聡是一般大家認識的仰臥起坐。可惜,節目組發現:原來下圖 舊式的仰臥起坐幾乎完全沒有意義。

而菊池風磨示範的平板支撐則是正確的腹肌訓練方法之一。

舊式仰臥起坐有機會練出肚腩?

節目中解釋「舊式仰臥起坐沒有意義」的原因是,仰臥起坐鍛鍊的是腹直肌。鍛鍊腹直肌對練出漂亮腹肌的效果不大,而增厚的腹直筋更有可能腹部突出。

另外,仰臥起坐除了腹直肌,亦使用髖部肌肉與關節,因此鍛鍊效果不大。

因此,美軍與日本大學的接力跑「駅伝」中稱霸多年的青山學院大學等都紛紛廢止舊式仰臥起坐。

正確的鍛煉方法是?

那麼,正確的腹肌鍛煉方法是甚麼呢?根據節目介紹,要有效鍛鍊腹肌應該主力練習腹橫肌,像「束腹」一樣收緊腹部。

讓我們找一個空曠的位置跟節目嘉賓一起來試試吧。

1.首先伸直背部坐好,雙手舉高。
2.邊呼氣便收緊腹部,身體呈C字形狀。再把雙手抱緊大腿(上圖左下)。
3.吸氣回到第1步姿勢。
4.保持雙手舉高,身體慢慢輕微前後搖晃。
【節目建議大家1日做10次上述練習】

 

動作雖然看似輕鬆,其實不然。不過會累的練習才有效果,有興趣練出漂亮腹肌的朋友記得試試!

教練:「讓我們再做一次。」 菊池風磨:「還要做多少次??」

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「林先生が驚く初耳学! 」

每日放送 2018年10月7日放送 22:00~
官方網頁:https://www.mbs.jp/mimi/